nogi masa

[...] na swiecie robia martwy ??? "NOGI uprzedzając uwagi dot. nóg, robiłem dotąd program SUPER DUNK III w domu i teraz nie wiem czy kontynuowac ten program czy moze cwiczyc nogi na siłce" Nogi to fundament i najwazniejsza czesc ciala wniosek .... czytaj [...]

[...] woda. Nadal czekam na okres - puchnę w kratkę jeden dzień jest ok w drugi jak balon. No i jednak mierzyłam się przed wypróżnieniem, które co mnie martwi, ostatnio zdarza się raz na dwa dni :-| Jedynie nogi i biodra mnie zaskoczyły bo myślałam, ze po wczorajszym treningu będą większe plusy ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-07 08:07:47

Czy połączenia niżej wymienione będa dobre ? i ku któremu bardziej mam sie skłonić? 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps tak wydziwiam bo ostatnio robiłem splita Klatka+Bic Plecy Barki+tric Nogi chce dalej jechac splitem partia 1x tydz a [...]

[...] brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że [...]

[...] miałem, tym trudniejsza to dla mnie przeprawa.Myślę że jak spadnie z 3 kilo to też aż tak źle to nie bedzie wyglądać, po zaliczeniu sprawnościówki i tak ruszam z MASĄ , a nogi przyznaje się bez bicia , dziewicze , dosłownie kilka treningów na nie miałem , ale postaram się wziąść za nie konkretniej , uczę się już jak poprawnie siadać ze [...]

[...] zdjęłam ciężar i zrobiłam więcej powtórzeń. Może być? 2. W Women Health czytałam porady dt. podciągania i skorzystałam z podpowiedzi, że zakładając gumę na obie wyprostowane nogi jest łatwiej. Bardzo pomogło- sporo powtórzeń udało się zrobić w pełnym zakresie ruchu. Wytrzymka: Bałam się wskakiwania. Zawsze miałam problemy ze skocznymi [...]

[...] 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 10kgx5 + 5kgx10/ 5kg/ cc/ cc 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 16kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała 11km/h bieżnia 10km/h 1. 2 pompa #-P 3. robię w dalszym ciągu na raty, ale [...]

[...] powinno pójść wyciskanie leżąc - środa 100kg, też do uzyskania wiosło - poniedziałek, piątek spróbuje zrobić w miarę poprawnie 110kg, ale tutaj będzie ciężko suwnica na nogi - w poniedziałek 10kg więcej niż ostatnio, ewentualnie +20kg w piątek, tutaj ciężar podejdzie już pod 300kg, postaram się zrobić filmik filmy z przysiadów seria 4 - [...]

[...] uwagi na fragmenty opisujące stosunek autora do biegania i ewolucję jego poglądów na ten temat :-) A jak chcesz pobiegać bez robienia sobie kuku dużą masą to wzmocnij nogi (Kuba jako osobnik rozkochany w przysiadach ma zamiast nóg dwa siłowniki :-)) Rób jak najwięcej przysiadów z obciążeniem i martwych ciągów. A jak zmienisz nogi w [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

[...] skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

Okej panowie ;D Już 3 tygodnie planu :D Zdam relację :D Forma powoli wraca ;D Tak było: No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Dwugłowe uda - 22,5 Tak jest: No więc wyszło tak: Nogi - 60kg MC - 65kg Klata - 56kg Barki - 32kg Biceps - 27kg Triceps - 36kg Dwugłowe uda - 28,5kg + [...]

Dzieki wszystkim i każdemu z osobna i owszem było i nogi i dupa :D potem Dorka uśmiech :D itp itd i jakoś trzymałem :D chodz po 1 porównaniu już czułem mieciutkie nogi :P juz pomine że niestety nie było czasu się rozgrzać ponieważ pan ogarniający nerwowo wywoływał i mieszał się niesamowicie no ale jest 3 :D Trzecie które strasznie Cieszy bo [...]

[...] ok.początku sierpnia.Do tego czasu chcę dać klatce i tricepsom solidnie odpocząć.Wtedy będziemy myśleć nad czymś konkretniejszym dla klatki a ulgowo potraktujemy ciągi i nogi Wuchta - możliwe, że wykonuję jakiś wdech niepotrzebnie.Spróbuję zrobić za tydzień kilka ujęć podczas rozgrzewki i zobaczyć co to takiego.Wiem,że ruch stopami może [...]

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

[...] się bardziej z górki :-) taka teoria, co dalej zobaczymy. Na razie rozumie to że w wodzie mam mieć 3 metry długości, a nie 1,72, że trzeba wbijać płucami głębiej aby unosić nogi, że trzeba przyklejać głowę do ramion choćby oznaczało to napicie się wody nosem, że trzeba pływać na bokach jak jacht a nie jak barka rzeczna na brzuchu, jeszcze [...]

U mnie nogi to główna część mięśniowa. Nie mam nic tak mocno zalanego masą, jak nogi i nawet teraz po redukcji widać to bardzo mocno. W sumie się sam modlę, aby teraz na masówce nie weszło nic w nogi już, tylko sama góra. Serio %-)

[...] 2. 15x 12szt. 3. 12x 12szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 15x 12szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x [...]

[...] seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu.wywal 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmaxwywal Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10unoszenie bokiem drop set 6/10/15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 [...]